Panduan senam hamil & TRIK MENGEJAN SAAT PERSALINAN

Untuk mengingatkan diriku agar selalu berlatih dirumah demi kelancaran & kemudahan persalinan, semoga berguna juga untuk moms yg lain. 

Senam hamil yg ibu lakukan tadi urutannya seperti ini :

1. Duduk bersila tangan kanan di dada dan tangan kiri di perut , ambil nafas dada, tarik nafas dgn membusungkan dada dan hembuskan melalui mulut ---> ulangi bbrp kali
   
2. Masih duduk bersila, ambil Nafas Perut : Tarik nafas dengan membusungkan perut kemudian di hempaskan melalui mulut secara perlahan dan perut di kempiskan --> ulangi bbrp kali
3. Strecthing : luruskan tangan keatas dan luruskan tangan kebelakang --> ulangi bbrp kali
4. Miringkan kepala kekanan dan kekiri, goyangkan kepala --> ulangi bbrp kali
5. Kepala menghadap kekanan 45 derajat kemudian tundukkan  kebawah bbrp saat, Angkat dan luruskan kepala kemudian menghadap ke kiri 45 derajat tundukkan kebawah beberapa saat angkat dan luruskan --> ulangi bbrp kali
6. Posisi duduk dan luruskan kaki, kaki kanan ditekuk silangkan ke kaki kiri, badan di miringkan kekanan dengan tangan kiri menyilang kekaki kanan, tunggu beberapa saat, ulangi utk yg kaki kiri, silangkan ke kaki kanan, badan di miringkan kekiri dengan tangan kanan menyilang kekaki kiri, tunggu beberapa saat --> ulangi bbrp kali
7. Posisi Terlentang, kaki di tekuk , angkat pantat utk beberpa saat kemudian turunkan --> ulangi bbrp kali
8. Posisi Tidur miring kekanan, buka paha dengan cara kaki kiri di buka 90 derajat , ulangi utk posisi miring kiri --> ulangi bbrp kali
9. Posisi Tidur miring kekanan, kaki di luruskan angkat kaki kiri selebar mungkin kemudian turunkan , ulangi beberapa kali , Ulangi utk posisi menghadap kekiri --> ulangi bbrp kali
10. Posisi merangkak , Tarik nafas dgn kepala masuk kedalam dan punggung diangkat keatas tahan beberapa saat kemudian hembuskan melalui mulut dengan kepala perlahan-lahan kedepan --> ulangi bbrp kali
11. Posisi Merangkak, angkat kaki kanan luruskan kebelakang, tahan utk beberapa saat kemudian kembali keposisi merangkak, ulangi utk kaki kiri --> ulangi bbrp kali
12. Posisi Merangkak, angkat kaki kanan luruskan kebelakang dan angkat tangan kiri luruskan ke depan  --> ulangi bbrp kali
13. Posisi Merangkak, angkat kaki kiri luruskan kebelakang dan angkat tangan kanan luruskan ke depan  --> ulangi bbrp kali
14. posisi berdiri , kaki di renggangkan tangan lurus ke depan, turunkan badan secara perlahan, kemudian ulangi utk posisi lebih rendah , dan ulangi lagi sampai posisi jongkok kemudian berdiri perlahan

Menjelang persalanin terdiri dari 3 Fase, dengan posisi kaki terbuka lebar

1. pada saat pembukanan 1 sampai 6 , calon ibu dalam keadaan rilek , ambil nafas hidung hembuskan melalui mulut utk mengurangi rasa sakit secara perlahan ---> Relaksasi bbrp kali
   
2. pada saat pembukaan 7 sampai 9 ambil nafas hidung hembuskan melalui mulut dgn ritme cepat ---> utk mengurangi rasa sakit
   
3. pada saat pembukaan sudah lengkap, tarik nafas tahan dengan membusungkan perut kemudian hempaskan dengan sekali hentakan utk mengeluarkan kepala bayi, lakukan hal yg sama utk mengeluarkan ari2 bayi,  yang perlu diingat mata jangan terpejam ----> ini fase mengejan, untuk lebih jelasnya baca artikel dibawah, TRIK MENGEJAN SAAT PERSALINAN

Maaf ya jika ada yg agak2 salah atau kurang jelas, coz ak jg sambil mengingat2 nih... Waktu hamil Azri (2.5thn yg lalu) ikut senam hamil sebanyak 3kali... untuk hamil yg sekarang baru ikut senamnya sekali jadi masih lupa2

Berikut ada artikel dari www.ayahbunda.co.id, mdh2an bisa dipraktekan pada saatnya nanti dengan mudah & lancar.. Amiin...

Trik Mengejan Saat Persalinan

Mengejan adalah tahapan saat pembukaan atau dilatasi mulut rahim mencapai puncaknya, yaitu 10 cm. Pada saat itu konsentrasi terasa semakin kuat dan Anda secara insting akan merasakan dorongan kuat untuk mengejan, mendorong bayi keluar. Dengan teknik mengejan yang benar, bayi bisa didorong keluar tanpa perlu habis-habisan menguras tenaga. Simak triknya!

• Mengejan dimulai saat persalinan memasuki kala ke-2 yaitu mengejan. Dokter akan menentukan waktunya, namun secara fisik Anda akan merasakannya saat pembukaan sudah lengkap, kontraksi kian kuat dan sakit, juga ada ‘panggilan’ mengejan dari tubuh.
• Mulai mengejan setelah perintah dokter.
• Tarik napas panjang, mulai mengejan.
• Buang napas sedikit demi sedikit.
• Angkat kepala saat mengejan.
• Konsentrasikan mengejan pada daerah perut, bukan otot leher.
• Mata tetap terbuka, arahkan pandangan ke perut.
• Kaki dilemaskan, jangan tegang, apa pun posisi melahirkan Anda.
• Mulut ditutup, kemudian mengejan ke daerah perut. Jangan angkat panggul. Kondisikan diri santai.
• Hindari berteriak karena justru akan menghabiskan tenaga.
• Berhenti mengejan saat dokter memerintahkan berhenti, yang dibeut satu periode mengejan, lamanya antara beberapa detik sampai 1 menit. Jika satu periode mengenaj ini efektif, bayi akan terdorong keluar cukup jauh.
• Istrirahat di sela periode mengejan dengan bernapas cepat (panting), hembuskan napas pendek-pendek dari mulut. Dengarkan lagi instruksi dokter untuk periode mengejan berikutnya (biasanya saat kontraksi datang lagi). Lalu ulangi prosesnya dari awal. Proses mengejan sampai bayi lahir biasanya memakan waktu 30 menit.